腳踝活動度練不起來？可能不是你練不夠，而是方法不對。
腳踝活動度練不起來？可能不是你練不夠，而是方法不對。
很多人做上次教的 Open Half Kneeling 時，會反應「腳踝前側卡卡的」，甚至有一種頂住的擠壓感。這時候如果你還拼命往前方壓，其實只是在折磨你的關節囊，動作範圍也很難進步。
為什麼會這樣？
正常腳踝在背屈（勾腳背）時，裡面的距骨應該要順暢地往後滑動。如果它「卡」住了，你就會覺得前側很擠。
【優化動作：彈力帶加壓版】
1.位置要對： 彈力帶不是隨便綁，要套在腳踝折痕處（距骨位置）。
2.拉力方向： 彈力帶固定在後方低位，給關節一個「向後、向下」的牽引力。
3.創造空間： 藉由帶子的外力，物理性地幫關節創造出滑動空間。
這時候你再試著膝蓋前推，原本那個頂住的感覺會消失很多，動作也會變得很順。
不管是為了深蹲更穩，還是想解決走路容易累的問題，先把這招收存起來試試看！
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