骨盆前傾、後傾是什麼？常⾒ 4 種⾻盆排列樣態 與在家觀察⽅法

低頭族睡前胸口緊緊的？伴侶在家 1 分鐘胸口放鬆 3 步驟

整天低頭滑手機、打電腦的人， 胸口跟脖子前側常常會覺得緊緊的、 呼吸好像吸不太深。

雙手在背後握不到？3 個按摩球步驟，放鬆卡住的肩膀

雙手在背後握不到， 不一定代表「柔軟度差」， 常見原因是肩膀周圍某幾塊肌肉比較緊。 上面那隻手容易被胸小肌、闊背肌拉住， 下面那隻手則容易被肩胛骨後方的旋轉肌群限制。 用一顆按摩球依序放鬆胸前、肩胛骨

盯螢幕一整天，後腦緊緊的？3 步驟在家幫另一半放鬆

看螢幕時，頭常會不自覺往前探。 成人的頭大約 4 到 5 公斤， 頭越往前， 後腦下方到脖子的肌群就要越出力把頭撐住。
這樣一撐就是一整天， 下班後自然覺得後腦和脖子緊緊的。 這個技巧的

器械嬋柔是什麼?器械嬋柔,台中器械嬋柔

你可能聽過皮拉提斯、上過瑜伽， 但「器械嬋柔」這四個字， 很多人第一次看到都會愣一下： 它是跳舞嗎？是伸展嗎？還是另一種健身課？
在摩立康工作室， 每週都有學員在器材上畫著圓、 跟著呼吸

轉身卡卡、呼吸老是吸不深？ 一條彈轉身卡卡、呼吸老是吸不深？ 一條彈力帶，3 步驟鬆開緊繃胸廓與橫膈膜

一條彈力帶，3 步驟鬆開緊繃胸廓與橫膈膜
久坐族、上班族必學， 每天約 2 分鐘， 從下肋骨擴張、深層呼吸到胸椎旋轉， 找回較自在的身體活動度。

肩頸緊繃總是拉不開？彈力帶動態伸展＋呼吸重置法

告別無效強拉！透過彈力帶深層下壓穩定、等長互抗與呼吸連結，找回頸部自在活動度。
習慣大力壓頭拉伸脖子，往往發現剛拉完很舒服，沒多久緊繃感又全部回彈？長時間緊繃的肌肉往往處於防衛性高張狀態

90/90 呼吸法：找回核心穩定與身體的正位

告別緊繃、重新整理呼吸模式， 從骨盆、後側肌群到深層核心， 找回更穩定、流暢的身體感受。

肩頸不適別急著按摩脖子！3 招核心與活動度調理指南

長時間使用電腦、低頭滑手機， 肩頸容易反覆緊繃。 與其只處理痠痛點， 更重要的是從深層頸部肌群、胸椎活動度與呼吸模式一起調整。
很多人肩頸不舒服時， 第一反應就是按摩最痠的地方， 但往往

止鼾貼太貴？肌內效貼布也能作為日常閉唇輔助

睡覺習慣張嘴呼吸， 早起容易喉嚨乾痛， 是不少人日常會遇到的困擾。

市售止鼾貼或閉嘴貼長期使用成本較高， 部分產品黏性也較強。 常見的 肌內效貼布（Kinesiology

為什麼天天拉筋，身體還是硬邦邦？

拉筋拉了好幾年，身體還是緊繃？
問題可能不是你不夠努力，而是你的伸展刺激量，從來沒有達到讓軟組織產生實質適應的「科學
門檻」。

女友經期不適，別再只說「多喝熱水」！

每次另一半生理期不舒服，男生常常很想幫忙，卻不知道該做什麼，最後只能說出一句讓人翻白眼的「多喝溫
水」。其實經期除了腹部悶脹，許多女生最難受的是下背緊繃、腰部痠沉。以下分享 2 個簡單又