弓箭步拉不到小腿？試試「墊高內側」
很多人做弓箭步拉伸，後腳跟明明踩地了，
卻覺得小腿肌肉「空空的」沒拉到深處。
這通常是因為足弓塌陷或力線偏移，導致壓力分散掉了。
優化動作：
在後腳跟內側墊一個小重物（或摺疊的毛巾），
讓足弓保持撐起狀態。
為什麼更有感？
1. 鎖定力線：修正足部過度旋前，讓拉力直接作用在腓腸肌與比目魚肌。
2. 深層伸展：透過墊高內側，強制引導小腿後側肌群完全延展。
動作不用多，做對最重要。
下次練腿前試試看，你會發現拉伸深度完全不同。
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